四年级体育与健康《心灵之旅——瑜伽》教学设计

1.通过学生的想象、观察、模仿，培养学生的自学、自练、自评能力；

2.通过四个基本体式的练习，发展学生的协调性和柔韧性，并且通过教学，使学生基本掌握三角伸展式的动作要领；

3.学生能接受教师的指导和要求进行练习，培养学生积极参于活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信心。

二、教学重点、难点：

重点：三角伸展式的动作要领学习。

难点：三角伸展式降低动作难度的小窍门。

三、教学过程：

师：上课！

生：老师好！

师：同学们好，在上课之前老师想问大家一个问题，体育课你们都上过吧？同学们所认为的体育都是在做些什么呢？

生：跑步比赛、跳绳、篮球……

师：在体育的众多项目当中，有一个分支也具有健身运动、修身养性的功能，它就是瑜伽。经过我们上节课的初步学习还有同学们自己下去查资料，你们所了解到的瑜伽是什么呢？

生：瑜伽的起源、瑜伽所注重的精神等等。

师：瑜伽是一种达到身体、心灵和精神和谐统一的运动方式，这里面的奥妙只有我们进一步学习之后才能慢慢体会到。下面，我们进入今天的瑜伽练习。

（音乐）瑜伽冥想：请大家选择最舒适的坐姿坐到地板上，挺直腰背，双手食指拇指相触成瑜伽的智慧手放在双膝处，轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律逐渐放慢我们呼吸的节奏。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限的延伸，聆听着轻柔的音乐，一起走进瑜伽的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变得平静，祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸，首先收紧小腹，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的，深深的吸气，感觉小腹向外扩张隆起；呼气，小腹向脊柱方向回缩。将注意力放在你的呼吸上，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入到身体每个角落，滋养我们身体所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪统统被排出体外。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落至脸颊上，用手指轻轻的敲打脸颊，促进面部血液循环。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，灵活你的眼睛。

（音乐）下面练习几个简单的动作：

1、坐立的山式：盘腿坐与地板上，吸气，十指胸前交叉，翻转掌心，高举过头顶；呼气，低头将下巴贴近锁骨窝，保持自然呼吸；呼气，掌心翻回落下双臂。

2、坐姿舞者式（左、右）：左腿莲花坐，右腿英雄坐，坐立于地板上，挺直腰背，左手放于臀部后方，右手随意放于体前。吸气，左手掌心用力撑地，臀部离地，挺直腰背，目视左手，右手伸展指向天空。

3、坐姿侧伸展式（左、右）：右腿莲花座，左腿向侧伸直。吸气，双手经身体两侧平举，呼气，身体向左弯曲，左手握住左脚腕，右手掌心翻转向上，眼看右手指尖，保持呼吸，还原。

4、风吹树（左、右）：身体自然站立，双脚并拢，目视前方。吸气，双手经身体两侧高举过头顶，掌心相对，大拇指相扣，双臂夹紧双耳；呼气，保持髋部不懂，慢慢把上半身向左侧弯曲，手臂要伸直，做到极限，均匀呼吸；吸气，上半身回正。

师：刚才老师带领大家做的是一些瑜伽的初级动作，活动一下我们的筋骨之后，我们来学习今天的新动作，叫做三角伸展式。听口令，示范队形，变。

生：十列纵队，五列向左五列向右转。

师：先看老师示范一次，注意仔细观察老师的动作步骤。

三角伸展式：站立于地板上，双脚并拢，目视前方，双脚分开约两肩宽；吸气，右脚向右转90度，双臂平举于身体两侧；呼气，身体向右侧弯曲，右手置于右脚内侧触地，左臂伸直指向天空，目视左手指尖，双臂保持一条直线，保持自然呼吸。吸气，上半身直立，双臂侧平举，呼气，收回双腿，放下双臂。

听口令，上课队形，变。

生：向左向右转，面向老师。

师：看完老师的示范之后，同学们试着做一做，并且从多个角度针对三角伸展式这个体式进行分组讨论，之后分享讨论结果。

生：分十人小组讨论研究

师：一二三四

生：站好姿势

师：五六七八

生：闭上嘴巴

师：哪一个小组来分享自己的讨论结果？

生：

1、从该体式对人体的好处的角度来进行讨论；

2、从怎样降低动作标准来讨论；

3、做的时候应该注意哪些细节；

师：请两个小组针对小窍门来进行动作展示。

我们全班跟着老师，左右方向各做两次，注意配合好你的呼吸（音乐）

师：大家做的都非常好，我们给自己掌声鼓励两次！今天我们学习了瑜伽的一个经典体式，叫做（三角伸展式），同学们回家以后也可以教会父母，让他们也能够拥有一个匀称、健康的身体，好不好？

生：好。

师：今天学习的三角伸展式是站立的，其实瑜伽当中还有许多千姿百态的体式，来一起看大屏幕。（ppt）猫塌背式、船式、骆驼式、幻椅式等等。

师：看了这么多体式，你们有兴趣更进一步的学习瑜伽吗？

生：有

师：那我们下节课继续一起走进瑜伽的世界！下课！

生：老师再见！

品评：

 本节课引入一个新的课程——瑜伽，新颖的课程提高了学生上课的积极性，优化传统体育课堂教学形式。旨在培养具有主体意识、主动、积极的态度，具有探索，创新精神的身心健康的学生。把学生看作课堂的主体，学习的主人，要以学生的发展为中心，首先，根据学生的体能和体育基本技能的差异，确定教学目标、安排教学内容，让全班同学都有平等参与此次上课的机会。其次，关注学生的需求，重视学生的情感体验，激发学生的学习动机和学习兴趣，让学生在自主的学习过程中学会瑜伽，享受瑜伽的乐趣。

在教学过程中注意学生的独立性和自主性，引导学生质疑、调查、探究，在小组讨论中培养独立思考能力，培养解决问题能力，合作学习中培养交流合作能力。

本节课的难点有小部分学生无法完全掌握，这小部分学生由于自身柔韧性和平衡性较差，做出的动作不够标准，不够到位，还应加强体育锻炼和身体素质的练习。

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