榆林中考体育考试方案出台，体育中考项目的练习方法！ 男1000
时间:2016-03-07 来源:未知 作者:实习编辑 点击:次
核心提示：男1000米女800米跑步技术 1、跑步姿势 保持头与肩的稳定，头正对前方，不前探。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中轴线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约90度。从颈倒腹保持直立（加速时适当前倾），这样有利于呼吸
男1000米女800米跑步技术
1、跑步姿势
保持头与肩的稳定，头正对前方，不前探。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中轴线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约90度。从颈倒腹保持直立（加速时适当前倾），这样有利于呼吸。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
2、着地缓冲的技术
脚落先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
3、呼吸
跑步前半程尽量用鼻子呼吸，当鼻子呼吸的氧气不能满足身体的需求时，应该鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
4、弯道跑技术
弯道跑受离心力的影响，速度越快，离心力越大，所以当以较快的速度前进时，运动员要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。上肢动作主要集中在摆臂上，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
排球垫球技术讲解
1、垫球手型
（1）抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；（2）叠指式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，（3）互靠式：两手腕部紧靠两手自然放松。无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
2、准备姿势
两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球
3、向上抛球
抛球出手时，尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球
4、准备击球姿势
重心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球
5、击球动作
重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。
立定跳远技术讲解
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
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