核心提示：中考体育考试内容 哈尔滨中考体育考试由三部分组成，共40分，计入中考总成绩。 1.冰雪项目（2014年新增）（10分） 2.体育课成绩和平时参加体育锻炼情况成绩（15分） 3.体质健康测试（15分） （1）身体形态（体重与身高之比）3分 （2）身体机能测试（台阶上、
中考体育考试内容
哈尔滨中考体育考试由三部分组成，共40分，计入中考总成绩。
1.冰雪项目（2014年新增）（10分）
2.体育课成绩和平时参加体育锻炼情况成绩（15分）
3.体质健康测试（15分）
（1）身体形态（体重与身高之比）3分
（2）身体机能测试（台阶上、下运动）7分
（3）身体素质测试（男生：立定跳远、坐位体前屈二选一；女生：立定跳远、仰卧起坐二选一）5分
冰雪项目考试满分为10分
1.冰雪项目，学生可从100米滑冰、100米越野滑雪（校园）、100米高山速降滑雪、抽冰尜、滑冰道、雪地“冰球”六项中自主选择任意一项进行考试。
2.各学校也可根据本校实际情况设定其他考试项目及标准，但须审批后执行。
3.冰雪体育项目考试由考生所在学校组织。在考试标准制定上，初期考核标准相对较低，学生只要认真参加冰雪体育活动，就能通过考试。
2014年冰雪体育项目考试，有99.7%的考生考了满分！看来，哈市中考体育想得满分还是很容易的，但不可掉以轻心，必须认真对待。中考凭总分录取，一分之差，可以压过几百人。
通过介绍大家对中考体育考试有了初步的了解，希望家长们可以为孩子提前做准备，希望孩子们能取得好成绩。
冰雪项目考试内容
冰雪项目考试成绩满分为10分，学生可从100米滑冰、100米越野滑雪（校园）、100米高山速降滑雪、抽冰尜、滑冰道、雪地“冰球”六项中自主选择任意一项进行考试。
各学校也可根据本校实际情况设定其他考试项目及标准，但须审批后执行。冰雪体育项目考试由考生所在学校组织。学校在每年12月下旬至次年1月放寒假前组织完成毕业学年的冰雪体育项目考试工作。
100米滑冰
场地：直道累计距离不少于50米。
器材：速滑冰刀、冰球刀、花样冰刀均可。
评分标准：学生必须独立完成滑行过程。
男生成绩 女生成绩 评分标准
2分00秒以下 2分30秒以下 10分
2分10秒 2分40秒 9分
2分20秒 2分50秒 8分
2分30秒 3分00秒 7分
2分40秒 3分10秒 6分
2分40秒以上 3分10秒以上 5分
100米越野滑雪（校园）
场地：直道累计距离不少于50米。
器材：越野冬季两项板、简易滑雪板均可。
评分标准：学生必须独立完成滑雪过程。
男生成绩 女生成绩 评分标准
3分00秒以下 3分30秒以下 10分
3分20秒 3分50秒 9分
3分40秒 4分10秒 8分
4分00秒 4分30秒 7分
4分20秒 4分50秒 6分
4分20秒以上 4分50秒以上 5分
100米高山速降滑雪
器材：滑雪板。
男生成绩 女生成绩 评分标准
2分00秒以下 2分30秒以下 10分
2分10秒 2分40秒 9分
2分20秒 2分50秒 8分
2分30秒 3分00秒 7分
2分40秒 3分10秒 6分
2分40秒以上 3分10秒以上 5分
抽冰尜
场地：长不少于15米、宽不少于2米的冰道。
器材：150克以上的冰尜。
考核要求：划定相距10米的两条线，从一根线开始抽尜，一直将尜抽到另一条线，然后将尜向回抽，直至到起始线结束。
男生成绩 女生成绩 评分标准
25秒以下 55秒以下 10分
30秒 1分00秒 9分
35秒 1分05秒 8分
40秒 1分10秒 7分
45秒 1分15秒 6分
45秒以上 1分15秒以上 5分
滑冰道
评分标准：滑行过程中，保持身体平衡得6分，滑行距离满分为4分。
场地：长不少于15米、宽不少于2米的冰道。
考核要求：学生从距起始线3米处起助跑，从起始线开始滑行，滑行中身体要保持平衡，不得二次发力，滑行停止后，丈量起始线后缘至距起始线最近处的一只脚间的垂直距离。每人测试三次，取最好成绩。
男生成绩 女生成绩 评分标准
4.0米以上 3.0米以上 4分
3.5米 2.5米 3分
3.0米 2.0米 2分
2.5米 1.5米 1分
2.5米以下 1.5米以下 0分
雪地“冰球”
评分标准：男生在40秒内完成为达标，女生在45秒内完成为达标。
场地：长不少于15米、宽不少于2米的雪道。
器材：冰球杆、网球。
考核要求：划定相距10米的两条线，从起始线起每隔2米设定1个障碍物，共设4个，从起点开始用冰球杆向前运球，至每个障碍物时，需绕其运球一周，至终点。
男生成绩 女生成绩 评分标准
40秒以下 45秒以下 10分
50秒 55秒 9分
1分00秒 1分05秒 8分
1分10秒 1分15秒 7分
1分20秒 1分25秒 6分
1分20秒以上 1分25秒以上 5分
1、因伤、病等原因没有参加学校正常安排的冰雪体育项目考试或对考试成绩不满意的考生，可申请参加一次补考，补考时间由学校自行确定。
2、因丧失运动能力的身体残疾考生(有残疾证)，经学校审批后，可免试，成绩按满分计算。
3、因伤、病不能参加冰雪体育项目考试的考生，经学校审批后，可免试，成绩按满分的60%计算。
4、在区级以上教育部门主办的冰雪项目比赛中获得单项前五名或集体前三名的学生，经学校公示后，可免试，成绩按满分计算。
5、在外地就读回哈市参加中考未能参加学校冰雪体育项目考试的学生，可根据国家义务教育《体育与健康课程标准》选择一项体育项目，由学校组织考试，以考试成绩替代冰雪体育项目成绩。
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1.立定跳远跳几次？满分需跳多远？
答：可跳3次，取最高成绩，如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上，女生为176厘米以上。
2.立定跳远容易出现什么问题，要想拿高分应注意什么？
答：起跳点设有红外线感应测试仪，有的考生习惯起跳时垫步，如果踩到起跳线将视为犯规；跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度，因此，落地时身体尽量往前倾，摔倒也尽量不要用手向后支地。此外，考生跳远落地后应从前方走出机器感应区，避免机器将后退的距离计入成绩，影响测试成绩。
3.立定跳远考前半个月如何进行训练？
答：考前半个月不建议进行剧烈集中练习，为了锻炼腿部肌肉，每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶，还可多做做原地纵跳，找到腾空的感觉。
4.立定跳远穿什么样的服装比较好？
答：立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋，最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时，兜里最好不用装硬物，以免摔倒时硌伤自己。
5.坐位体前屈做几次？满分是多少？
答：八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈，满分成绩为14厘米以上，可以做3次取最好成绩。
6.坐位体前屈有什么得分技巧？
答：考生做坐位体前屈时一定要赤足，以免鞋跟占去几厘米成绩。此外，测试之前一定要充分热身，可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧，考前要注意身体保暖，穿得过少太冷也会导致身体僵硬，影响考试成绩。
7.考前怎样进行坐位体前屈练习？
答：在保证肌肉不拉伤的情况下，考前柔韧性练习不能停，多做压腿等动作，但要进行韧带拉伸前一定要充分热身，在身体出汗后再进行练习，以免受伤。
身体形态：身高标准体重
身体机能：台阶试验
身体素质：立定跳远、坐位体前屈（男生）、仰卧起坐（女生）
体质健康测试总分15分。其中身体形态3分，身体机能7分，身体素质5分。
立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸、二屈、降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈膝前伸臂后摆，落地后往前不往后。
坐位体前屈训练方法
平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法：
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性。具体方法：并步站立，两腿挺膝夹紧，两手十指交叉，两臀伸直上举，手心向上。然后上体腰部前俯，两手心尽量向下贴紧地面，两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手放松，引用双手从脚两侧屈肘，抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿。摆动，同时，两臂伸直，随身体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直。头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体方法：两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于体侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左、回到正直的动作顺序，顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动拉伸。
仰卧起坐训练方法
1.快速计数法
按照一定的节奏，比如两秒一次，以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法
进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿：平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久：仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。
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